Нові рецепти

Салат з макаронних виробів з тунця

Салат з макаронних виробів з тунця


10

неочищена багатозернова паста з пенне (приблизно 3 склянки)

1

чашка нарізаного кубиками англійського (без кісточок) огірка

1/4

склянка подрібненого листя свіжої м’яти

1/2

склянка простого нежирного йогурту

1/4

склянки нежирного майонезу

1

склянку тонко нарізаної червоної цибулі, промити холодною водою і процідити

1

чашка тонко нарізаного червоного болгарського перцю

2

консервні банки (по 4,5 унції) тунця, упакованого олією, зціджене

2

склянки подрібненого салату "ромен"

Сховати зображення

  • 1

    Варіть макарони, як зазначено на упаковці, не допускаючи солі та олії. Злив; змити холодною водою. Тим часом у великій мисці збийте віночком огірок, м’яту, йогурт, майонез і сіль.

  • 2

    Додайте макарони і перемішайте, поки добре не покриються заправкою. Перемішайте всі інші інгредієнти, крім салату. Поставте в холодильник на 30 хвилин.

  • 3

    Перемішайте салат і подавайте до столу.

Поради експертів

  • Для смачної вегетаріанської версії замініть тунця сиром фета.
  • Поміняйте півкілограма приготованих дитячих креветок на тунця для веселих змін.
  • Сира цибуля чудова в салатах, але іноді вона може бути надто гострою. Полоскання нарізаної цибулі холодною водою прибере деяку гостроту.
  • Якщо салат втрачає трохи вершковості, розмішайте трохи нежирного молока.

Факти харчування

Розмір порції: 1 Порція
Калорії
240
Калорії з жиру
50
% Щоденної вартості
Загальний жир
9%
Насичених жирів
6%
Транс-жири
Холестерин
10мг
3%
Натрію
330мг
14%
Калій
250мг
7%
Загальний вуглевод
31г
10%
Харчові волокна
15%
Цукри
Білок
16г
Вітамін А
30%
30%
Вітамін С
15%
15%
Кальцій
6%
6%
Залізо
10%
10%
Біржі:

1 1/2 крохмалю; 0 Фрукти; 1/2 Інші Вуглеводи; 0 знежирене молоко; 0 Нежирне молоко; 0 Молоко; 1/2 Овочевий; 0 Дуже нежирне м’ясо; 1 1/2 пісного м’яса; 0 М’ясо з високим вмістом жиру; 0 Жир;

* Відсоткові добові значення базуються на дієті з калоріями 2000.

Більше про цей рецепт

  • Привітайтеся зі свіжим, здоровим поворотом на класичному улюбленому.

Перегляньте відео: Сніданок з Іскрою. Салат з бантиками