Нові рецепти

10 продуктів, які допоможуть перемогти нежиті

10 продуктів, які допоможуть перемогти нежиті


Починається з хворобливого тіла і нюхає, і перш ніж ви це відчуєте, ваші очі набрякли і почервоніли, а ніс закладений. Ти кашляєш, ти чхаєш, ти зовсім нещасний. Ласкаво просимо на висоту сезон застуди та грипу, друзі.

Натисніть тут, щоб побачити слайд -шоу 10 продуктів, які переможуть ваш холод.

Хто встигає захворіти? Звичайно, грати на уроках з уроків чи роботи - це весело, але не тоді, коли вас оточує море використаних тканин.

Хороша новина полягає в тому, що вам не обов’язково завантажувати ліки від застуди та грипу, що викликають сон, незважаючи на те, що всі навколо вас захворіли або ви почали відчувати себе під погодою. Існує безліч способів боротьби із застудою за допомогою щоденного розпорядку дня. Часте миття рук, достатній сон і навіть вживання деяких ваших улюблених страв можуть стримати нюхання або скоротити час, який ви на них їсте.

Хоча дослідження, проведене за останні 10 років, не виявило, що конкретна їжа є кінцевим засобом для лікування всіх, здається, є деякі продукти, які впливають на реакцію організму на інфекції. Інтегруючи вітаміни та продукти, багаті антиоксидантами У вашому раціоні ви маєте більші шанси скоротити тривалість хвороби та дати своє імунна система кращий шанс на боротьбу.

Будьте готові завантажити продукти, починаючи від часник до йогурт, і збережіть ці «хворі» дні для чогось веселого!

Мигдаль

Мигдаль зокрема було виявлено, що вони безпосередньо борються із застудою та грипом. У статті 2010 року в The Telegraph про вчених з Інституту досліджень харчових продуктів у Норвічі (Англія) та Policlinico Universitario у Мессіні (Італія) було виявлено, що мигдальна шкірка покращує здатність білих кров’яних тілець виявляти інфекції та підвищує захист від інфекцій. У дослідженні не сказано, скільки мигдалю потрібно для боротьби з застудою, але вважається, що регулярне вживання мигдалю може допомогти повністю уникнути застуди, а вживання їх у їжу під час хвороби скорочує тривалість.

Залишайтесь добре: Горло занадто болить, щоб навіть подумати про ці маленькі засоби для зміцнення імунітету? Спробуйте випити склянку мигдалеве молоко для того ж ефекту. Це хороше джерело білка, вітаміну Е та цинку для зміцнення імунної системи.

Гриби на ґудзиках

Хоча є принада екзотичних грибів (і дорога ціна), прості гриби, як і білі ґудзики, також може принести користь для здоров'я. Дослідження 2008 року, проведене Дослідницьким центром людського харчування ім. Джана Майера з питань старіння при Університеті Тафтса, показало, що білі гудзики зміцнити імунну систему через противірусні та інші білки, що виділяються їх клітинами. Вони також містять полісахариди, які активують природні клітини-кілери для знищення вірусів, що викликають застуду та грип.

Залишайтесь добре: Якщо текстура грибів вам менш бажана, продукти з високим вмістом крохмалю, наприклад кукурудза, містять багато полісахаридів для активації цих клітин, подібних до вбивць.

Ця історія була спочатку опублікована 1 лютого 2012 року.


Як позбутися від застуди

Незважаючи на те, що швидкого лікування нежиті не існує, наші поради допоможуть природним чином полегшити симптоми і навіть можуть скоротити тривалість застуди.

Отже, ви піддалися застуді! У вас затікає ніс, болить горло і у вас кашель - що робити? На жаль, простих ліків від застуди не існує, але прочитайте деякі домашні засоби та основні поради, які можуть допомогти скоротити або полегшити ваші страждання.

З'їжте щось легке

Існує давнє переконання, що якщо ви "годуєте застуду, голодуєте від лихоманки", ви скоротите тривалість симптомів. На щастя, є певна правда у твердженні, що ви повинні їсти під час застуди - коли ми їмо, ми заохочуємо вироблення певного типу імунних клітин (Т -помічник 1), які допомагають боротися з вірусними інфекціями, тому це корисна стратегія для лікування вірус застуди. Однак важко зрозуміти, що їсти, якщо у вас пропав апетит або у вас розлад шлунка. Часто найкраще дотримуватися легких страв, таких як супи або яєчня, щоб уникнути нудоти або дискомфорту.

Спробуйте ці заспокійливі, легкі страви:

Підвищення рівня цинку

Дослідження показують, що мінерал цинк допомагає зменшити тривалість і тяжкість застуди. Однак, щоб отримати користь від його ефекту, вам потрібно буде прийняти добавку цинку, як тільки ви відчуєте застуду - принаймні протягом доби після появи симптомів. Завжди звертайтесь до свого лікаря перед тим, як приймати будь -які харчові добавки. Вживання продуктів, багатих цинком, може бути ефективним способом зберегти захисні сили-какао-порошок та кешью є хорошим джерелом цинку, як і інші горіхи, насіння та боби. Дослідження показали, що поєднання цинку з вітаміном С може ще швидше полегшити симптоми.

Спробуйте наші ідеї рецептів, багатих цинком:

Заспокойте лимоном, медом та імбиром

Для тих з нас, хто прагне залишити цілющі ліки виключно кулінарними, гарячий напій з медом і лимоном або імбирний чай є втішною класикою. Завдяки сиропоподібним якостям мед відмінно пом’якає горло. Дослідження, що досліджували респіраторні інфекції у дітей, з симптомами, починаючи від кашлю та нежитю до лихоманки, показали, що одна нічна доза меду може мати невеликий, але ефективний вплив на їх кашель і допомогти їм краще спати. Однак мед не можна давати дітям молодше 12 місяців.

Лимон багатий вітаміном С і захисними біофлавоноїдами - вони особливо поширені в його шкірці, тому не витрачайте цедру. Лимонний сік також має антибактеріальні властивості, хоча в даний час існує обмежена кількість досліджень, що підтверджують його застосування при лікуванні застуди. Імбир, хоча він і смачний на смак, має деякі цікаві переваги для здоров’я, і протягом усієї історії його використовували в традиційній медицині. Активні сполуки, включаючи гінгероли, означали, що імбир використовується для заспокоєння широкого спектру хвороб від нудоти до застуди, лихоманки та болю в горлі.

Багато відпочивайте

Ми всі знаємо, що достатній сон є важливим для фізичного та психічного здоров'я, але також існує тісний зв'язок між реакцією імунної системи та якістю сну. Дослідження показали, що сон і циркадний ритм (природний цикл сну/неспання) мають сильний регуляторний вплив на імунну систему, що, звичайно, може бути проблемою, якщо ви один із багатьох людей, які беруть участь у змінній роботі. Потрібні додаткові дослідження, щоб точно пояснити, чому, але вважається, що працівники вахти мають підвищений ризик вірусних інфекцій. Вчені тільки починають повністю розуміти мету сну та його основні механізми, але недосипання пов’язане з багатьма захворюваннями, включаючи інфекції.

Якщо вам погано, сон може бути складним, тому переконайтеся, що у вас є затишна, темна спальня, і намагайтеся не вживати занадто багато кофеїну (який є у багатьох безрецептурних засобах від застуди), щоб допомогти вам заснути. Прочитайте більше порад про те, як добре виспатися.

Пийте багато рідини

Вживання великої кількості рідини - це загальна порада для лікування нежиті для хворих на вірусну інфекцію. Хоча є обмежені докази того, чому це може бути ефективним, вважається, що рівень гідратації може сприяти дії імунних клітин.

Їжте пробіотичні та пребіотичні продукти

Вже давно відомо, що збереження кишечника здоровим шляхом споживання продуктів, що стимулюють корисні бактерії, має вирішальне значення для підтримки здорового стану. Насправді, понад 60 відсотків нашого імунного захисту лежить уздовж слизової оболонки нашого кишечника, тому підтримання його у верхньому стані має бути першою лінією захисту. Одне невелике дослідження показало, що діти, які щодня приймали пробіотики, мали менше вихідних і мали зменшені симптоми звичайної застуди. Інші дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти зменшити тривалість застуди (до двох днів) і послабити симптоми. Щоб побачити переваги, вам потрібно щодня вживати пробіотичні продукти, тому це, безумовно, стратегія на довгий термін.

Регулярно включайте в свій раціон різноманітні пробіотичні продукти:

Прочитайте більше про пробіотичні продукти харчування та про те, як поліпшити здоров’я кишечника, а також дізнайтеся про переваги для здоров’я кефіру, комбучі, квашеної капусти та ферментованих продуктів.

Чи слід приймати більше вітаміну С під час застуди?

Вітамін С часто називали хорошим запобіжним засобом від застуди. Однак дослідження припускають, що ця порада є найбільш актуальною для людей, які зазнають короткочасних періодів сильних фізичних навантажень, таких як бігуни -марафонці або ті, хто живе в дуже холодному середовищі. Тож якщо ви не потрапите до однієї з цих категорій, навряд чи побачите більш ніж помірне скорочення тривалості симптомів.

Замість цього їжте велику кількість фруктів та овочів, включаючи темно -зелені, листові овочі, такі як мангольд та шпинат, перець, брокколі, горох, ківі та цитрусові. Чому б не спробувати ці багаті на вітамін С пропозиції:

Якщо симптоми не зникають, зверніться до NHS за інформацією про ліки, що відпускаються без рецепта. Якщо вас турбують будь -які симптоми або ви літні, вагітні, страждаєте хронічним захворюванням або пацієнт немовля або дитина, зверніться за консультацією до місцевого лікаря загальної практики.

Сподобалось це? Тепер читайте…

6 листопада 2018 р. Цю статтю переглянув Керрі Торренс.

Керрі Торренс - кваліфікований дієтолог (MBANT), який має диплом аспіранта за спеціальністю "Персоналізоване харчування" та "Харчова терапія". Вона є членом Британської асоціації харчування та медицини способу життя (BANT), а також членом Гільдії письменників харчових продуктів. Протягом останніх 15 років вона була автором багатьох публікацій з питань харчування та кулінарії, включаючи BBC Good Food.


Як позбутися від застуди

Незважаючи на те, що швидкого лікування нежиті не існує, наші поради можуть допомогти природним чином полегшити симптоми і навіть скоротити тривалість застуди.

Отже, ви піддалися застуді! У вас затікає ніс, болить горло і у вас кашель - що робити? На жаль, простих ліків від застуди не існує, але прочитайте деякі домашні засоби та основні поради, які можуть допомогти скоротити або полегшити ваші страждання.

З'їжте щось легке

Існує давнє переконання, що якщо ви "годуєте застуду, голодуєте від лихоманки", ви скоротите тривалість симптомів. На щастя, є певна правда у твердженні, що ви повинні їсти під час застуди - коли ми їмо, ми заохочуємо вироблення певного типу імунних клітин (Т -помічник 1), які допомагають боротися з вірусними інфекціями, тому це корисна стратегія для лікування вірус застуди. Однак важко зрозуміти, що їсти, якщо ви втратили апетит або у вас розлад шлунка. Часто найкраще дотримуватися легких страв, таких як супи або яєчня, щоб уникнути нудоти або дискомфорту.

Спробуйте ці заспокійливі, легкі страви:

Підвищення рівня цинку

Дослідження показують, що мінерал цинк допомагає зменшити тривалість і тяжкість застуди. Однак, щоб отримати користь від його ефекту, вам потрібно буде прийняти добавку цинку, як тільки ви відчуєте застуду - принаймні протягом доби після появи симптомів. Завжди зверніться до свого лікаря перед тим, як приймати будь -які харчові добавки. Вживання продуктів, багатих цинком, може бути ефективним способом зберегти захисні сили-какао-порошок та кешью є хорошим джерелом цинку, як і інші горіхи, насіння та боби. Дослідження показали, що поєднання цинку з вітаміном С може ще швидше полегшити симптоми.

Спробуйте наші ідеї рецептів, багатих цинком:

Заспокойте лимоном, медом та імбиром

Для тих з нас, хто прагне залишити цілющі ліки виключно кулінарними, гарячий напій з медом і лимоном або імбирний чай є втішною класикою. Завдяки сиропоподібним якостям, мед є чудовою соскою для горла. Дослідження, що досліджували респіраторні інфекції у дітей, з симптомами, починаючи від кашлю та нежитю до лихоманки, виявили, що одна нічна доза меду може мати невеликий, але ефективний вплив на їх кашель і допомогти їм краще спати. Однак мед не можна давати дітям молодше 12 місяців.

Лимон багатий вітаміном С і захисними біофлавоноїдами - вони особливо поширені в його шкірі, тому не витрачайте цедру. Лимонний сік також має антибактеріальні властивості, хоча в даний час існує обмежена кількість досліджень, що підтверджують його застосування при лікуванні застуди. Імбир, хоча він і смачний на смак, має деякі цікаві переваги для здоров’я, і протягом усієї історії його використовували в традиційній медицині. Активні сполуки, включаючи гінгероли, означали, що імбир використовується для заспокоєння широкого спектру хвороб від нудоти до застуди, лихоманки та болю в горлі.

Багато відпочивайте

Ми всі знаємо, що достатній сон є важливим для фізичного та психічного здоров'я, але також існує тісний зв'язок між реакцією імунної системи та якістю сну. Дослідження показали, що сон і циркадний ритм (природний цикл сну/неспання) мають сильний регуляторний вплив на імунну систему, що, звичайно, може бути проблемою, якщо ви один із багатьох людей, які беруть участь у змінній роботі. Потрібні додаткові дослідження, щоб точно пояснити, чому, але вважається, що працівники вахти мають підвищений ризик вірусних інфекцій. Вчені тільки починають повністю розуміти мету сну та його основні механізми, але недосипання пов’язане з багатьма захворюваннями, включаючи інфекції.

Якщо вам погано, сон може бути важким, тому переконайтеся, що у вас є затишна, темна спальня, і намагайтеся не вживати занадто багато кофеїну (який є у багатьох безрецептурних засобах проти застуди), щоб допомогти вам заснути. Прочитайте більше порад про те, як добре виспатися.

Пийте багато рідини

Вживання великої кількості рідини - це загальна порада для лікування нежиті для хворих на вірусну інфекцію. Хоча є обмежені докази того, чому це може бути ефективним, вважається, що рівень гідратації може сприяти дії імунних клітин.

Їжте пробіотичні та пребіотичні продукти

Вже давно відомо, що збереження кишечника здоровим шляхом споживання продуктів, що стимулюють корисні бактерії, має вирішальне значення для підтримки здорового стану. Насправді, понад 60 відсотків нашого імунного захисту лежить уздовж слизової оболонки нашого кишечника, тому підтримання його у верхньому стані має бути першою лінією захисту. Одне невелике дослідження показало, що діти, які щодня приймали пробіотики, мали менше вихідних і мали зменшені симптоми звичайної застуди. Інші дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти скоротити тривалість застуди (до двох днів) і послабити симптоми. Щоб побачити переваги, вам потрібно щодня вживати пробіотичні продукти, тому це, безумовно, стратегія на довгий термін.

Регулярно включайте в свій раціон різноманітні пробіотичні продукти:

Прочитайте більше про пробіотичні продукти харчування та про те, як поліпшити здоров’я кишечника, а також дізнайтеся про переваги для здоров’я кефіру, комбучі, квашеної капусти та ферментованих продуктів.

Чи потрібно приймати більше вітаміну С під час застуди?

Вітамін С часто називали хорошим запобіжним засобом від застуди. Однак дослідження припускають, що ця порада є найбільш актуальною для людей, які зазнають короткочасних періодів сильних фізичних навантажень, таких як бігуни -марафонці або ті, хто живе в дуже холодному середовищі. Тож якщо ви не потрапите до однієї з цих категорій, навряд чи побачите більш ніж помірне скорочення тривалості симптомів.

Замість цього їжте велику кількість фруктів та овочів, включаючи темно -зелені, листові овочі, такі як мангольд та шпинат, перець, брокколі, горох, ківі та цитрусові. Чому б не спробувати ці багаті на вітамін С пропозиції:

Якщо симптоми не зникають, зверніться до NHS за інформацією про ліки, що відпускаються без рецепта. Якщо вас турбують будь -які симптоми або ви літні, вагітні, страждаєте хронічним захворюванням або пацієнт немовля або дитина, зверніться за консультацією до місцевого лікаря загальної практики.

Сподобалось це? Тепер читайте…

6 листопада 2018 р. Цю статтю переглянув Керрі Торренс.

Керрі Торренс - кваліфікований дієтолог (MBANT), який має диплом аспіранта за спеціальністю "Персоналізоване харчування" та "Харчова терапія". Вона є членом Британської асоціації харчування та медицини способу життя (BANT), а також членом Гільдії письменників харчових продуктів. Протягом останніх 15 років вона була автором багатьох публікацій з питань харчування та кулінарії, включаючи BBC Good Food.


Як позбутися від застуди

Незважаючи на те, що швидкого лікування нежиті не існує, наші поради допоможуть природним чином полегшити симптоми і навіть можуть скоротити тривалість застуди.

Отже, ви піддалися застуді! У вас затікає ніс, болить горло і у вас кашель - що робити? На жаль, простих ліків від застуди не існує, але прочитайте деякі домашні засоби та основні поради, які можуть допомогти скоротити або полегшити ваші страждання.

З'їжте щось легке

Існує давнє переконання, що якщо ви "годуєте застуду, голодуєте від лихоманки", ви скоротите тривалість симптомів. На щастя, є певна правда у твердженні, що ви повинні їсти під час застуди - коли ми їмо, ми заохочуємо вироблення певного типу імунних клітин (Т -помічник 1), які допомагають боротися з вірусними інфекціями, тому це корисна стратегія для лікування вірус застуди. Однак важко зрозуміти, що їсти, якщо у вас пропав апетит або у вас розлад шлунка. Часто найкраще дотримуватися легких страв, таких як супи або яєчня, щоб уникнути нудоти або дискомфорту.

Спробуйте ці заспокійливі, легкі страви:

Підвищення рівня цинку

Дослідження показують, що мінерал цинк допомагає зменшити тривалість і тяжкість застуди. Однак, щоб отримати користь від його ефекту, вам потрібно буде прийняти добавку цинку, як тільки ви відчуєте застуду - принаймні протягом доби після появи симптомів. Завжди звертайтесь до свого лікаря перед тим, як приймати будь -які харчові добавки. Вживання продуктів, багатих цинком, може бути ефективним способом зберегти захисні сили-какао-порошок та кешью є хорошим джерелом цинку, як і інші горіхи, насіння та боби. Дослідження показали, що поєднання цинку з вітаміном С може ще швидше полегшити симптоми.

Спробуйте наші ідеї рецептів, багатих цинком:

Заспокойте лимоном, медом та імбиром

Для тих з нас, хто прагне залишити цілющі ліки виключно кулінарними, гарячий напій з медом і лимоном або імбирний чай є втішною класикою. Завдяки сиропоподібним якостям мед відмінно пом’якає горло. Дослідження, що досліджували респіраторні інфекції у дітей, з симптомами, починаючи від кашлю та нежитю до лихоманки, виявили, що одна нічна доза меду може мати невеликий, але ефективний вплив на їх кашель і допомогти їм краще спати. Однак мед не можна давати дітям молодше 12 місяців.

Лимон багатий вітаміном С і захисними біофлавоноїдами - вони особливо поширені в його шкірі, тому не витрачайте цедру. Лимонний сік також має антибактеріальні властивості, хоча в даний час існує обмежена кількість досліджень, що підтверджують його застосування при лікуванні застуди. Імбир, хоча він і смачний на смак, має ряд цікавих переваг для здоров’я, і протягом усієї історії його використовували в традиційній медицині. Активні сполуки, включаючи гінгероли, означали, що імбир використовується для заспокоєння широкого спектру хвороб від нудоти до застуди, лихоманки та болю в горлі.

Багато відпочивайте

Ми всі знаємо, що достатній сон є важливим для фізичного та психічного здоров'я, але також існує тісний зв'язок між реакцією імунної системи та якістю сну. Дослідження показали, що сон і циркадний ритм (природний цикл сну/неспання) мають сильний регуляторний вплив на імунну систему, що, звичайно, може бути проблемою, якщо ви один із багатьох людей, які беруть участь у змінній роботі. Потрібні додаткові дослідження, щоб точно пояснити, чому, але вважається, що працівники вахти мають підвищений ризик вірусних інфекцій. Вчені тільки починають повністю розуміти мету сну та його основні механізми, але недосипання пов’язане з багатьма захворюваннями, включаючи інфекції.

Якщо вам погано, сон може бути складним, тому переконайтеся, що у вас є затишна, темна спальня, і намагайтеся не вживати занадто багато кофеїну (який є у багатьох безрецептурних засобах від застуди), щоб допомогти вам заснути. Прочитайте більше порад про те, як добре виспатися.

Пийте багато рідини

Вживання великої кількості рідини - це загальна порада для лікування нежиті для хворих на вірусну інфекцію. Хоча є обмежені докази того, чому це може бути ефективним, вважається, що рівень гідратації може сприяти дії імунних клітин.

Їжте пробіотичні та пребіотичні продукти

Вже давно відомо, що збереження кишечника здоровим шляхом споживання продуктів, що стимулюють корисні бактерії, має вирішальне значення для підтримки здорового стану. Насправді, понад 60 відсотків нашого імунного захисту лежить уздовж слизової оболонки нашого кишечника, тому підтримання його у верхньому стані має бути першою лінією захисту. Одне невелике дослідження показало, що діти, які щодня приймали пробіотики, мали менше вихідних і мали зменшені симптоми звичайної застуди. Інші дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти зменшити тривалість застуди (до двох днів) і послабити симптоми. Щоб побачити переваги, вам потрібно щодня вживати пробіотичні продукти, тому це, безумовно, стратегія на довгий термін.

Регулярно включайте в свій раціон різноманітні пробіотичні продукти:

Прочитайте більше про пробіотичні продукти харчування та про те, як поліпшити здоров’я кишечника, а також дізнайтеся про переваги для здоров’я кефіру, комбучі, квашеної капусти та ферментованих продуктів.

Чи слід приймати більше вітаміну С під час застуди?

Вітамін С часто називали хорошим запобіжним засобом від застуди. Однак дослідження припускають, що ця порада є найбільш актуальною для людей, які зазнають короткочасних періодів сильних фізичних навантажень, таких як бігуни -марафонці або ті, хто живе в дуже холодному середовищі. Тож якщо ви не потрапите до однієї з цих категорій, навряд чи побачите більш ніж помірне скорочення тривалості симптомів.

Замість цього їжте велику кількість фруктів та овочів, включаючи темно -зелені, листові овочі, такі як мангольд та шпинат, перець, брокколі, горох, ківі та цитрусові. Чому б не спробувати ці багаті на вітамін С пропозиції:

Якщо симптоми не зникають, зверніться до NHS за інформацією про ліки, що відпускаються без рецепта. Якщо вас турбують будь -які симптоми або ви літні, вагітні, страждаєте хронічним захворюванням або пацієнт немовля або дитина, зверніться за консультацією до місцевого лікаря загальної практики.

Сподобалось це? Тепер читайте…

6 листопада 2018 р. Цю статтю переглянув Керрі Торренс.

Керрі Торренс - кваліфікований дієтолог (MBANT), який має диплом аспіранта з персоніфікованого харчування та амплітудної терапії. Вона є членом Британської асоціації харчування та медицини способу життя (BANT), а також членом Гільдії письменників харчових продуктів. Протягом останніх 15 років вона була автором багатьох публікацій з питань харчування та кулінарії, включаючи BBC Good Food.


Як позбутися від застуди

Незважаючи на те, що швидкого лікування нежиті не існує, наші поради допоможуть природним чином полегшити симптоми і навіть можуть скоротити тривалість застуди.

Отже, ви піддалися застуді! У вас затікає ніс, болить горло і у вас кашель - що робити? На жаль, простих ліків від застуди не існує, але прочитайте деякі домашні засоби та основні поради, які можуть допомогти скоротити або полегшити ваші страждання.

З'їжте щось легке

Існує давнє переконання, що якщо ви "годуєте застуду, голодуєте від лихоманки", ви скоротите тривалість симптомів. На щастя, є певна правда у твердженні, що ви повинні їсти під час застуди - коли ми їмо, ми заохочуємо вироблення певного типу імунних клітин (T помічник 1), які допомагають боротися з вірусними інфекціями, тому це корисна стратегія для лікування вірус застуди. Однак важко зрозуміти, що їсти, якщо у вас пропав апетит або у вас розлад шлунка. Часто найкраще дотримуватися легких страв, таких як супи або яєчня, щоб уникнути нудоти або дискомфорту.

Спробуйте ці заспокійливі, легкі страви:

Підвищення рівня цинку

Дослідження показують, що мінерал цинк допомагає зменшити тривалість і тяжкість застуди. Однак, щоб отримати користь від його ефекту, вам потрібно буде прийняти добавку цинку, як тільки ви відчуєте застуду - принаймні протягом доби після появи симптомів. Завжди звертайтесь до свого лікаря перед тим, як приймати будь -які харчові добавки. Вживання продуктів, багатих цинком, може бути ефективним способом зберегти захисні сили-какао-порошок та кешью є хорошим джерелом цинку, як і інші горіхи, насіння та боби. Дослідження показали, що поєднання цинку з вітаміном С може ще швидше полегшити симптоми.

Спробуйте наші ідеї рецептів, багатих цинком:

Заспокойте лимоном, медом та імбиром

Для тих з нас, хто прагне залишити цілющі ліки виключно кулінарними, гарячий напій з медом і лимоном або імбирний чай є втішною класикою. Завдяки сиропоподібним якостям мед відмінно пом’якає горло. Дослідження, що досліджували респіраторні інфекції у дітей, з симптомами, починаючи від кашлю та нежитю до лихоманки, виявили, що одна нічна доза меду може мати невеликий, але ефективний вплив на їх кашель і допомогти їм краще спати. Однак мед не можна давати дітям молодше 12 місяців.

Лимон багатий вітаміном С і захисними біофлавоноїдами - вони особливо поширені в його шкірці, тому не витрачайте цедру. Лимонний сік також має антибактеріальні властивості, хоча в даний час існує обмежена кількість досліджень, що підтверджують його застосування при лікуванні застуди. Імбир, хоча він і смачний на смак, має деякі цікаві переваги для здоров’я, і протягом усієї історії його використовували в традиційній медицині. Активні сполуки, включаючи гінгероли, означали, що імбир використовується для заспокоєння широкого спектру хвороб від нудоти до застуди, лихоманки та болю в горлі.

Багато відпочивайте

Ми всі знаємо, що достатній сон є важливим для фізичного та психічного здоров'я, але також існує тісний зв'язок між реакцією імунної системи та якістю сну. Дослідження показали, що сон і циркадний ритм (природний цикл сну/неспання) мають сильний регуляторний вплив на імунну систему, що, звичайно, може бути проблемою, якщо ви один із багатьох людей, які беруть участь у змінній роботі. Потрібні додаткові дослідження, щоб точно пояснити, чому, але вважається, що працівники вахти мають підвищений ризик вірусних інфекцій. Вчені тільки починають повністю розуміти мету сну та його основні механізми, але недосипання пов’язане з багатьма захворюваннями, включаючи інфекції.

Якщо вам погано, сон може бути складним, тому переконайтеся, що у вас є затишна, темна спальня, і намагайтеся не вживати занадто багато кофеїну (який є у багатьох безрецептурних засобах від застуди), щоб допомогти вам заснути. Прочитайте більше порад про те, як добре виспатися.

Пийте багато рідини

Вживання великої кількості рідини - це загальна порада для лікування нежиті для хворих на вірусну інфекцію. Хоча є обмежені докази того, чому це може бути ефективним, вважається, що рівень гідратації може сприяти дії імунних клітин.

Їжте пробіотичні та пребіотичні продукти

Вже давно відомо, що збереження кишечника здоровим шляхом споживання продуктів, що стимулюють корисні бактерії, має вирішальне значення для підтримки здорового стану. Насправді, понад 60 відсотків нашого імунного захисту лежить уздовж слизової оболонки нашого кишечника, тому підтримання його у верхньому стані має бути першою лінією захисту. Одне невелике дослідження показало, що діти, які щодня приймали пробіотики, мали менше вихідних і мали зменшені симптоми звичайної застуди. Інші дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти скоротити тривалість застуди (до двох днів) і послабити симптоми. Для того, щоб побачити переваги, вам потрібно щодня вживати пробіотичні продукти, тому це, безумовно, стратегія на довгострокову перспективу.

Регулярно включайте в свій раціон різноманітні пробіотичні продукти:

Прочитайте більше про пробіотичні продукти харчування та про те, як поліпшити здоров’я кишечника, а також дізнайтеся про переваги для здоров’я кефіру, комбучі, квашеної капусти та ферментованих продуктів.

Чи потрібно приймати більше вітаміну С під час застуди?

Вітамін С часто називали хорошим запобіжним засобом від застуди. Однак дослідження припускають, що ця порада є найбільш актуальною для людей, які зазнають короткочасних періодів сильних фізичних навантажень, таких як бігуни -марафонці або ті, хто живе в дуже холодному середовищі. Тож якщо ви не потрапите до однієї з цих категорій, навряд чи побачите більш ніж помірне скорочення тривалості симптомів.

Замість цього їжте велику кількість фруктів та овочів, включаючи темно -зелені, листові овочі, такі як мангольд та шпинат, перець, брокколі, горох, ківі та цитрусові. Чому б не спробувати ці багаті на вітамін С пропозиції:

Якщо симптоми не зникають, зверніться до NHS за інформацією про ліки, що відпускаються без рецепта. Якщо вас турбують будь -які симптоми або ви літні, вагітні, страждаєте хронічним захворюванням або пацієнт немовля або дитина, зверніться за консультацією до місцевого лікаря загальної практики.

Сподобалось це? Тепер читайте…

Цю статтю переглянув Керрі Торренс 6 листопада 2018 року.

Керрі Торренс - кваліфікований дієтолог (MBANT), який має диплом аспіранта за спеціальністю "Персоналізоване харчування" та "Харчова терапія". Вона є членом Британської асоціації харчування та медицини способу життя (BANT), а також членом Гільдії письменників харчових продуктів. Протягом останніх 15 років вона була автором багатьох публікацій з питань харчування та кулінарії, включаючи BBC Good Food.


Як позбутися від застуди

Незважаючи на те, що швидкого лікування нежиті не існує, наші поради допоможуть природним чином полегшити симптоми і навіть можуть скоротити тривалість застуди.

Отже, ви піддалися застуді! У вас затікає ніс, болить горло і у вас кашель - що робити? На жаль, простих ліків від застуди не існує, але прочитайте деякі домашні засоби та основні поради, які можуть допомогти скоротити або полегшити ваші страждання.

З'їжте щось легке

Існує давнє переконання, що якщо ви "годуєте застуду, голодуєте від лихоманки", ви скоротите тривалість симптомів. На щастя, є певна правда у твердженні, що ви повинні їсти під час застуди - коли ми їмо, ми заохочуємо вироблення певного типу імунних клітин (Т -помічник 1), які допомагають боротися з вірусними інфекціями, тому це корисна стратегія для лікування вірус застуди. Однак важко зрозуміти, що їсти, якщо ви втратили апетит або у вас розлад шлунка. Часто найкраще дотримуватися легких страв, таких як супи або яєчня, щоб уникнути нудоти або дискомфорту.

Спробуйте ці заспокійливі, легкі страви:

Підвищення рівня цинку

Дослідження показують, що мінерал цинк допомагає зменшити тривалість і тяжкість застуди. Однак, щоб отримати користь від його ефекту, вам потрібно буде прийняти добавку цинку, як тільки ви відчуєте застуду - принаймні протягом доби після появи симптомів. Завжди зверніться до свого лікаря перед тим, як приймати будь -які харчові добавки. Вживання продуктів, багатих цинком, може бути ефективним способом зберегти захисні сили-какао-порошок та кешью є хорошим джерелом цинку, як і інші горіхи, насіння та боби. Дослідження показали, що поєднання цинку з вітаміном С може ще швидше полегшити симптоми.

Спробуйте наші ідеї рецептів, багатих цинком:

Заспокойте лимоном, медом та імбиром

Для тих з нас, хто прагне зберігати свої холодові ліки виключно кулінарними, гарячий напій з медом і лимоном або імбирний чай є втішною класикою. Завдяки сиропоподібним якостям, мед є чудовою соскою для горла. Studies investigating respiratory infections in children, with symptoms ranging from a hacking cough and runny nose to fever, found that a single night-time dose of honey can have a small, but effective influence on their cough and help them sleep better. However, honey shouldn’t be given to children younger than 12 months.

Lemon is rich in vitamin C and protective bioflavonoids – these are particularly prevalent in its skin, so don’t waste the zest. Lemon juice also has anti-bacterial properties, although there are currently limited studies to support its use in the treatment of colds. Ginger, while also tasting delicious, has some interesting health benefits and has been used in traditional medicine throughout history. Active compounds, including gingerols, have meant that ginger has been used to soothe a wide array of ailments from nausea to the common cold, fever and sore throats.

Get plenty of rest

We all know getting adequate sleep is essential for physical and mental health, but there’s also a close link between the immune system response and quality of sleep. Studies have revealed that sleep and circadian rhythm (the natural sleep/wake cycle) have a strong regulatory effect on the immune system, which of course may be a problem if you’re one of the many people involved in shift work. More studies are needed to explain exactly why, but it’s thought that shift workers have an increased risk of viral infections. Scientists are only beginning to fully understand the purpose of sleep and its underlying mechanisms, but lack of sleep is associated with many illnesses, including infection.

If you’re unwell, sleep can be difficult, so make sure that you have a comfortable, dark bedroom and try not to consume too much caffeine (present in many over-the-counter cold remedies) to help you sleep. Read more tips on how to get a good night’s sleep.

Drink lots of liquids

Drinking plenty of fluids is common advice to treat the common cold for those suffering with a viral infection. Although there’s limited evidence as to why this may be effective, it’s thought hydration levels may promote the action of immune cells.

Eat probiotic and prebiotic foods

It’s long been known that keeping the gut healthy by eating foods that encourage beneficial bacteria is critical to staying fit and well. In fact more than 60 per cent of our immune defences lie along the mucosal lining of our gut, so keeping it in tip-top condition has to be a first line of defence. One small study showed that children who took a probiotic every day had fewer days off school and had reduced common cold symptoms. Other research suggests that probiotics may help reduce the duration of a cold (by up to two days) and make symptoms less severe. In order to see the benefits, you need to consume probiotic foods every day, so this is definitely a strategy for the longer term.

Include a variety of probiotic foods regularly in your diet:

Read more about probiotic foods and how to improve gut health, and learn about the health benefits of kefir, kombucha, sauerkraut and fermented foods.

Should I take more vitamin C when I have a cold?

Vitamin C has often been cited as a good precaution against catching the common cold. However, studies sugget that this advice is most relevant for people exposed to brief periods of intense physical stress such as marathon runners or those living in very cold environments. So unless you fall into one of these categories you’re unlikely to see more than a modest reduction in the duration of your symptoms.

Instead, eat a plentiful array of fruit and veg, including dark green, leafy veg like chard and spinach, peppers, broccoli, peas, kiwi fruit and citrus. Why not try these vitamin C rich suggestions:

If symptoms persist refer to the NHS for information on over-the-counter medications. If you are concerned about any symptoms or you are elderly, pregnant, suffering from a chronic health condition, or the patient is an infant or baby, refer to your local GP’s surgery for guidance.

Enjoyed this? Now read…

This article was reviewed on 6 November 2018 by Kerry Torrens.

Kerry Torrens is a qualified Nutritionist (MBANT) with a post graduate diploma in Personalised Nutrition & Nutritional Therapy. She is a member of the British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) and a member of the Guild of Food Writers. Over the last 15 years she has been a contributing author to a number of nutritional and cookery publications including BBC Good Food.


How to get rid of a cold

While there is no fast cure for the common cold, our top tips could help ease symptoms naturally and may even shorten the duration of your cold.

So you’ve succumbed to a cold! Your nose is running, your throat is sore and you’ve a hacking cough – what’s to be done? Sadly, there’s no simple cure for the common cold, but read on for some home remedies and top tips that might help shorten or ease your suffering.

Eat something light

It’s a long-held belief that if you ‘feed a cold, starve a fever‘ you’ll shorten the duration of your symptoms. Luckily, there’s some truth to the claim that you should eat when you have a cold – when we eat we encourage the production of a certain type of immune cell (T helper 1) that helps fight viral infections, so it’s a useful strategy for treating the cold virus. However, it’s hard to know what to eat if you’ve lost your appetite or if you have an upset stomach. Often it’s best to stick to light meals such as soups or scrambled eggs to avoid feeling nauseous or uncomfortable.

Try these comforting, light dishes:

Boost zinc levels

Studies suggest that the mineral zinc helps reduce the length and severity of a cold. However, to benefit from its effect you would need to take a zinc supplement as soon as you feel a cold coming on – at least within a day of the symptoms starting. Always see your GP before taking any food supplements. Eating zinc-rich foods may be an effective way of keeping your defences primed – cacao powder and cashews are good sources of zinc as are other nuts, seeds and beans. Studies have suggested that combining zinc with vitamin C could provide even quicker symptom relief.

Try our zinc-rich recipe ideas:

Soothe with lemon, honey and ginger

For those of us keen to keep our cold cures purely culinary, a honey and lemon hot drink or ginger tea is a comforting classic. Thanks to its syrupy qualities, honey is a great throat soother. Studies investigating respiratory infections in children, with symptoms ranging from a hacking cough and runny nose to fever, found that a single night-time dose of honey can have a small, but effective influence on their cough and help them sleep better. However, honey shouldn’t be given to children younger than 12 months.

Lemon is rich in vitamin C and protective bioflavonoids – these are particularly prevalent in its skin, so don’t waste the zest. Lemon juice also has anti-bacterial properties, although there are currently limited studies to support its use in the treatment of colds. Ginger, while also tasting delicious, has some interesting health benefits and has been used in traditional medicine throughout history. Active compounds, including gingerols, have meant that ginger has been used to soothe a wide array of ailments from nausea to the common cold, fever and sore throats.

Get plenty of rest

We all know getting adequate sleep is essential for physical and mental health, but there’s also a close link between the immune system response and quality of sleep. Studies have revealed that sleep and circadian rhythm (the natural sleep/wake cycle) have a strong regulatory effect on the immune system, which of course may be a problem if you’re one of the many people involved in shift work. More studies are needed to explain exactly why, but it’s thought that shift workers have an increased risk of viral infections. Scientists are only beginning to fully understand the purpose of sleep and its underlying mechanisms, but lack of sleep is associated with many illnesses, including infection.

If you’re unwell, sleep can be difficult, so make sure that you have a comfortable, dark bedroom and try not to consume too much caffeine (present in many over-the-counter cold remedies) to help you sleep. Read more tips on how to get a good night’s sleep.

Drink lots of liquids

Drinking plenty of fluids is common advice to treat the common cold for those suffering with a viral infection. Although there’s limited evidence as to why this may be effective, it’s thought hydration levels may promote the action of immune cells.

Eat probiotic and prebiotic foods

It’s long been known that keeping the gut healthy by eating foods that encourage beneficial bacteria is critical to staying fit and well. In fact more than 60 per cent of our immune defences lie along the mucosal lining of our gut, so keeping it in tip-top condition has to be a first line of defence. One small study showed that children who took a probiotic every day had fewer days off school and had reduced common cold symptoms. Other research suggests that probiotics may help reduce the duration of a cold (by up to two days) and make symptoms less severe. In order to see the benefits, you need to consume probiotic foods every day, so this is definitely a strategy for the longer term.

Include a variety of probiotic foods regularly in your diet:

Read more about probiotic foods and how to improve gut health, and learn about the health benefits of kefir, kombucha, sauerkraut and fermented foods.

Should I take more vitamin C when I have a cold?

Vitamin C has often been cited as a good precaution against catching the common cold. However, studies sugget that this advice is most relevant for people exposed to brief periods of intense physical stress such as marathon runners or those living in very cold environments. So unless you fall into one of these categories you’re unlikely to see more than a modest reduction in the duration of your symptoms.

Instead, eat a plentiful array of fruit and veg, including dark green, leafy veg like chard and spinach, peppers, broccoli, peas, kiwi fruit and citrus. Why not try these vitamin C rich suggestions:

If symptoms persist refer to the NHS for information on over-the-counter medications. If you are concerned about any symptoms or you are elderly, pregnant, suffering from a chronic health condition, or the patient is an infant or baby, refer to your local GP’s surgery for guidance.

Enjoyed this? Now read…

This article was reviewed on 6 November 2018 by Kerry Torrens.

Kerry Torrens is a qualified Nutritionist (MBANT) with a post graduate diploma in Personalised Nutrition & Nutritional Therapy. She is a member of the British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) and a member of the Guild of Food Writers. Over the last 15 years she has been a contributing author to a number of nutritional and cookery publications including BBC Good Food.


How to get rid of a cold

While there is no fast cure for the common cold, our top tips could help ease symptoms naturally and may even shorten the duration of your cold.

So you’ve succumbed to a cold! Your nose is running, your throat is sore and you’ve a hacking cough – what’s to be done? Sadly, there’s no simple cure for the common cold, but read on for some home remedies and top tips that might help shorten or ease your suffering.

Eat something light

It’s a long-held belief that if you ‘feed a cold, starve a fever‘ you’ll shorten the duration of your symptoms. Luckily, there’s some truth to the claim that you should eat when you have a cold – when we eat we encourage the production of a certain type of immune cell (T helper 1) that helps fight viral infections, so it’s a useful strategy for treating the cold virus. However, it’s hard to know what to eat if you’ve lost your appetite or if you have an upset stomach. Often it’s best to stick to light meals such as soups or scrambled eggs to avoid feeling nauseous or uncomfortable.

Try these comforting, light dishes:

Boost zinc levels

Studies suggest that the mineral zinc helps reduce the length and severity of a cold. However, to benefit from its effect you would need to take a zinc supplement as soon as you feel a cold coming on – at least within a day of the symptoms starting. Always see your GP before taking any food supplements. Eating zinc-rich foods may be an effective way of keeping your defences primed – cacao powder and cashews are good sources of zinc as are other nuts, seeds and beans. Studies have suggested that combining zinc with vitamin C could provide even quicker symptom relief.

Try our zinc-rich recipe ideas:

Soothe with lemon, honey and ginger

For those of us keen to keep our cold cures purely culinary, a honey and lemon hot drink or ginger tea is a comforting classic. Thanks to its syrupy qualities, honey is a great throat soother. Studies investigating respiratory infections in children, with symptoms ranging from a hacking cough and runny nose to fever, found that a single night-time dose of honey can have a small, but effective influence on their cough and help them sleep better. However, honey shouldn’t be given to children younger than 12 months.

Lemon is rich in vitamin C and protective bioflavonoids – these are particularly prevalent in its skin, so don’t waste the zest. Lemon juice also has anti-bacterial properties, although there are currently limited studies to support its use in the treatment of colds. Ginger, while also tasting delicious, has some interesting health benefits and has been used in traditional medicine throughout history. Active compounds, including gingerols, have meant that ginger has been used to soothe a wide array of ailments from nausea to the common cold, fever and sore throats.

Get plenty of rest

We all know getting adequate sleep is essential for physical and mental health, but there’s also a close link between the immune system response and quality of sleep. Studies have revealed that sleep and circadian rhythm (the natural sleep/wake cycle) have a strong regulatory effect on the immune system, which of course may be a problem if you’re one of the many people involved in shift work. More studies are needed to explain exactly why, but it’s thought that shift workers have an increased risk of viral infections. Scientists are only beginning to fully understand the purpose of sleep and its underlying mechanisms, but lack of sleep is associated with many illnesses, including infection.

If you’re unwell, sleep can be difficult, so make sure that you have a comfortable, dark bedroom and try not to consume too much caffeine (present in many over-the-counter cold remedies) to help you sleep. Read more tips on how to get a good night’s sleep.

Drink lots of liquids

Drinking plenty of fluids is common advice to treat the common cold for those suffering with a viral infection. Although there’s limited evidence as to why this may be effective, it’s thought hydration levels may promote the action of immune cells.

Eat probiotic and prebiotic foods

It’s long been known that keeping the gut healthy by eating foods that encourage beneficial bacteria is critical to staying fit and well. In fact more than 60 per cent of our immune defences lie along the mucosal lining of our gut, so keeping it in tip-top condition has to be a first line of defence. One small study showed that children who took a probiotic every day had fewer days off school and had reduced common cold symptoms. Other research suggests that probiotics may help reduce the duration of a cold (by up to two days) and make symptoms less severe. In order to see the benefits, you need to consume probiotic foods every day, so this is definitely a strategy for the longer term.

Include a variety of probiotic foods regularly in your diet:

Read more about probiotic foods and how to improve gut health, and learn about the health benefits of kefir, kombucha, sauerkraut and fermented foods.

Should I take more vitamin C when I have a cold?

Vitamin C has often been cited as a good precaution against catching the common cold. However, studies sugget that this advice is most relevant for people exposed to brief periods of intense physical stress such as marathon runners or those living in very cold environments. So unless you fall into one of these categories you’re unlikely to see more than a modest reduction in the duration of your symptoms.

Instead, eat a plentiful array of fruit and veg, including dark green, leafy veg like chard and spinach, peppers, broccoli, peas, kiwi fruit and citrus. Why not try these vitamin C rich suggestions:

If symptoms persist refer to the NHS for information on over-the-counter medications. If you are concerned about any symptoms or you are elderly, pregnant, suffering from a chronic health condition, or the patient is an infant or baby, refer to your local GP’s surgery for guidance.

Enjoyed this? Now read…

This article was reviewed on 6 November 2018 by Kerry Torrens.

Kerry Torrens is a qualified Nutritionist (MBANT) with a post graduate diploma in Personalised Nutrition & Nutritional Therapy. She is a member of the British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) and a member of the Guild of Food Writers. Over the last 15 years she has been a contributing author to a number of nutritional and cookery publications including BBC Good Food.


How to get rid of a cold

While there is no fast cure for the common cold, our top tips could help ease symptoms naturally and may even shorten the duration of your cold.

So you’ve succumbed to a cold! Your nose is running, your throat is sore and you’ve a hacking cough – what’s to be done? Sadly, there’s no simple cure for the common cold, but read on for some home remedies and top tips that might help shorten or ease your suffering.

Eat something light

It’s a long-held belief that if you ‘feed a cold, starve a fever‘ you’ll shorten the duration of your symptoms. Luckily, there’s some truth to the claim that you should eat when you have a cold – when we eat we encourage the production of a certain type of immune cell (T helper 1) that helps fight viral infections, so it’s a useful strategy for treating the cold virus. However, it’s hard to know what to eat if you’ve lost your appetite or if you have an upset stomach. Often it’s best to stick to light meals such as soups or scrambled eggs to avoid feeling nauseous or uncomfortable.

Try these comforting, light dishes:

Boost zinc levels

Studies suggest that the mineral zinc helps reduce the length and severity of a cold. However, to benefit from its effect you would need to take a zinc supplement as soon as you feel a cold coming on – at least within a day of the symptoms starting. Always see your GP before taking any food supplements. Eating zinc-rich foods may be an effective way of keeping your defences primed – cacao powder and cashews are good sources of zinc as are other nuts, seeds and beans. Studies have suggested that combining zinc with vitamin C could provide even quicker symptom relief.

Try our zinc-rich recipe ideas:

Soothe with lemon, honey and ginger

For those of us keen to keep our cold cures purely culinary, a honey and lemon hot drink or ginger tea is a comforting classic. Thanks to its syrupy qualities, honey is a great throat soother. Studies investigating respiratory infections in children, with symptoms ranging from a hacking cough and runny nose to fever, found that a single night-time dose of honey can have a small, but effective influence on their cough and help them sleep better. However, honey shouldn’t be given to children younger than 12 months.

Lemon is rich in vitamin C and protective bioflavonoids – these are particularly prevalent in its skin, so don’t waste the zest. Lemon juice also has anti-bacterial properties, although there are currently limited studies to support its use in the treatment of colds. Ginger, while also tasting delicious, has some interesting health benefits and has been used in traditional medicine throughout history. Active compounds, including gingerols, have meant that ginger has been used to soothe a wide array of ailments from nausea to the common cold, fever and sore throats.

Get plenty of rest

We all know getting adequate sleep is essential for physical and mental health, but there’s also a close link between the immune system response and quality of sleep. Studies have revealed that sleep and circadian rhythm (the natural sleep/wake cycle) have a strong regulatory effect on the immune system, which of course may be a problem if you’re one of the many people involved in shift work. More studies are needed to explain exactly why, but it’s thought that shift workers have an increased risk of viral infections. Scientists are only beginning to fully understand the purpose of sleep and its underlying mechanisms, but lack of sleep is associated with many illnesses, including infection.

If you’re unwell, sleep can be difficult, so make sure that you have a comfortable, dark bedroom and try not to consume too much caffeine (present in many over-the-counter cold remedies) to help you sleep. Read more tips on how to get a good night’s sleep.

Drink lots of liquids

Drinking plenty of fluids is common advice to treat the common cold for those suffering with a viral infection. Although there’s limited evidence as to why this may be effective, it’s thought hydration levels may promote the action of immune cells.

Eat probiotic and prebiotic foods

It’s long been known that keeping the gut healthy by eating foods that encourage beneficial bacteria is critical to staying fit and well. In fact more than 60 per cent of our immune defences lie along the mucosal lining of our gut, so keeping it in tip-top condition has to be a first line of defence. One small study showed that children who took a probiotic every day had fewer days off school and had reduced common cold symptoms. Other research suggests that probiotics may help reduce the duration of a cold (by up to two days) and make symptoms less severe. In order to see the benefits, you need to consume probiotic foods every day, so this is definitely a strategy for the longer term.

Include a variety of probiotic foods regularly in your diet:

Read more about probiotic foods and how to improve gut health, and learn about the health benefits of kefir, kombucha, sauerkraut and fermented foods.

Should I take more vitamin C when I have a cold?

Vitamin C has often been cited as a good precaution against catching the common cold. However, studies sugget that this advice is most relevant for people exposed to brief periods of intense physical stress such as marathon runners or those living in very cold environments. So unless you fall into one of these categories you’re unlikely to see more than a modest reduction in the duration of your symptoms.

Instead, eat a plentiful array of fruit and veg, including dark green, leafy veg like chard and spinach, peppers, broccoli, peas, kiwi fruit and citrus. Why not try these vitamin C rich suggestions:

If symptoms persist refer to the NHS for information on over-the-counter medications. If you are concerned about any symptoms or you are elderly, pregnant, suffering from a chronic health condition, or the patient is an infant or baby, refer to your local GP’s surgery for guidance.

Enjoyed this? Now read…

This article was reviewed on 6 November 2018 by Kerry Torrens.

Kerry Torrens is a qualified Nutritionist (MBANT) with a post graduate diploma in Personalised Nutrition & Nutritional Therapy. She is a member of the British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) and a member of the Guild of Food Writers. Over the last 15 years she has been a contributing author to a number of nutritional and cookery publications including BBC Good Food.


How to get rid of a cold

While there is no fast cure for the common cold, our top tips could help ease symptoms naturally and may even shorten the duration of your cold.

So you’ve succumbed to a cold! Your nose is running, your throat is sore and you’ve a hacking cough – what’s to be done? Sadly, there’s no simple cure for the common cold, but read on for some home remedies and top tips that might help shorten or ease your suffering.

Eat something light

It’s a long-held belief that if you ‘feed a cold, starve a fever‘ you’ll shorten the duration of your symptoms. Luckily, there’s some truth to the claim that you should eat when you have a cold – when we eat we encourage the production of a certain type of immune cell (T helper 1) that helps fight viral infections, so it’s a useful strategy for treating the cold virus. However, it’s hard to know what to eat if you’ve lost your appetite or if you have an upset stomach. Often it’s best to stick to light meals such as soups or scrambled eggs to avoid feeling nauseous or uncomfortable.

Try these comforting, light dishes:

Boost zinc levels

Studies suggest that the mineral zinc helps reduce the length and severity of a cold. However, to benefit from its effect you would need to take a zinc supplement as soon as you feel a cold coming on – at least within a day of the symptoms starting. Always see your GP before taking any food supplements. Eating zinc-rich foods may be an effective way of keeping your defences primed – cacao powder and cashews are good sources of zinc as are other nuts, seeds and beans. Studies have suggested that combining zinc with vitamin C could provide even quicker symptom relief.

Try our zinc-rich recipe ideas:

Soothe with lemon, honey and ginger

For those of us keen to keep our cold cures purely culinary, a honey and lemon hot drink or ginger tea is a comforting classic. Thanks to its syrupy qualities, honey is a great throat soother. Studies investigating respiratory infections in children, with symptoms ranging from a hacking cough and runny nose to fever, found that a single night-time dose of honey can have a small, but effective influence on their cough and help them sleep better. However, honey shouldn’t be given to children younger than 12 months.

Lemon is rich in vitamin C and protective bioflavonoids – these are particularly prevalent in its skin, so don’t waste the zest. Lemon juice also has anti-bacterial properties, although there are currently limited studies to support its use in the treatment of colds. Ginger, while also tasting delicious, has some interesting health benefits and has been used in traditional medicine throughout history. Active compounds, including gingerols, have meant that ginger has been used to soothe a wide array of ailments from nausea to the common cold, fever and sore throats.

Get plenty of rest

We all know getting adequate sleep is essential for physical and mental health, but there’s also a close link between the immune system response and quality of sleep. Studies have revealed that sleep and circadian rhythm (the natural sleep/wake cycle) have a strong regulatory effect on the immune system, which of course may be a problem if you’re one of the many people involved in shift work. More studies are needed to explain exactly why, but it’s thought that shift workers have an increased risk of viral infections. Scientists are only beginning to fully understand the purpose of sleep and its underlying mechanisms, but lack of sleep is associated with many illnesses, including infection.

If you’re unwell, sleep can be difficult, so make sure that you have a comfortable, dark bedroom and try not to consume too much caffeine (present in many over-the-counter cold remedies) to help you sleep. Read more tips on how to get a good night’s sleep.

Drink lots of liquids

Drinking plenty of fluids is common advice to treat the common cold for those suffering with a viral infection. Although there’s limited evidence as to why this may be effective, it’s thought hydration levels may promote the action of immune cells.

Eat probiotic and prebiotic foods

It’s long been known that keeping the gut healthy by eating foods that encourage beneficial bacteria is critical to staying fit and well. In fact more than 60 per cent of our immune defences lie along the mucosal lining of our gut, so keeping it in tip-top condition has to be a first line of defence. One small study showed that children who took a probiotic every day had fewer days off school and had reduced common cold symptoms. Other research suggests that probiotics may help reduce the duration of a cold (by up to two days) and make symptoms less severe. In order to see the benefits, you need to consume probiotic foods every day, so this is definitely a strategy for the longer term.

Include a variety of probiotic foods regularly in your diet:

Read more about probiotic foods and how to improve gut health, and learn about the health benefits of kefir, kombucha, sauerkraut and fermented foods.

Should I take more vitamin C when I have a cold?

Vitamin C has often been cited as a good precaution against catching the common cold. However, studies sugget that this advice is most relevant for people exposed to brief periods of intense physical stress such as marathon runners or those living in very cold environments. So unless you fall into one of these categories you’re unlikely to see more than a modest reduction in the duration of your symptoms.

Instead, eat a plentiful array of fruit and veg, including dark green, leafy veg like chard and spinach, peppers, broccoli, peas, kiwi fruit and citrus. Why not try these vitamin C rich suggestions:

If symptoms persist refer to the NHS for information on over-the-counter medications. If you are concerned about any symptoms or you are elderly, pregnant, suffering from a chronic health condition, or the patient is an infant or baby, refer to your local GP’s surgery for guidance.

Enjoyed this? Now read…

This article was reviewed on 6 November 2018 by Kerry Torrens.

Kerry Torrens is a qualified Nutritionist (MBANT) with a post graduate diploma in Personalised Nutrition & Nutritional Therapy. She is a member of the British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) and a member of the Guild of Food Writers. Over the last 15 years she has been a contributing author to a number of nutritional and cookery publications including BBC Good Food.


How to get rid of a cold

While there is no fast cure for the common cold, our top tips could help ease symptoms naturally and may even shorten the duration of your cold.

So you’ve succumbed to a cold! Your nose is running, your throat is sore and you’ve a hacking cough – what’s to be done? Sadly, there’s no simple cure for the common cold, but read on for some home remedies and top tips that might help shorten or ease your suffering.

Eat something light

It’s a long-held belief that if you ‘feed a cold, starve a fever‘ you’ll shorten the duration of your symptoms. Luckily, there’s some truth to the claim that you should eat when you have a cold – when we eat we encourage the production of a certain type of immune cell (T helper 1) that helps fight viral infections, so it’s a useful strategy for treating the cold virus. However, it’s hard to know what to eat if you’ve lost your appetite or if you have an upset stomach. Often it’s best to stick to light meals such as soups or scrambled eggs to avoid feeling nauseous or uncomfortable.

Try these comforting, light dishes:

Boost zinc levels

Studies suggest that the mineral zinc helps reduce the length and severity of a cold. However, to benefit from its effect you would need to take a zinc supplement as soon as you feel a cold coming on – at least within a day of the symptoms starting. Always see your GP before taking any food supplements. Eating zinc-rich foods may be an effective way of keeping your defences primed – cacao powder and cashews are good sources of zinc as are other nuts, seeds and beans. Studies have suggested that combining zinc with vitamin C could provide even quicker symptom relief.

Try our zinc-rich recipe ideas:

Soothe with lemon, honey and ginger

For those of us keen to keep our cold cures purely culinary, a honey and lemon hot drink or ginger tea is a comforting classic. Thanks to its syrupy qualities, honey is a great throat soother. Studies investigating respiratory infections in children, with symptoms ranging from a hacking cough and runny nose to fever, found that a single night-time dose of honey can have a small, but effective influence on their cough and help them sleep better. However, honey shouldn’t be given to children younger than 12 months.

Lemon is rich in vitamin C and protective bioflavonoids – these are particularly prevalent in its skin, so don’t waste the zest. Lemon juice also has anti-bacterial properties, although there are currently limited studies to support its use in the treatment of colds. Ginger, while also tasting delicious, has some interesting health benefits and has been used in traditional medicine throughout history. Active compounds, including gingerols, have meant that ginger has been used to soothe a wide array of ailments from nausea to the common cold, fever and sore throats.

Get plenty of rest

We all know getting adequate sleep is essential for physical and mental health, but there’s also a close link between the immune system response and quality of sleep. Studies have revealed that sleep and circadian rhythm (the natural sleep/wake cycle) have a strong regulatory effect on the immune system, which of course may be a problem if you’re one of the many people involved in shift work. More studies are needed to explain exactly why, but it’s thought that shift workers have an increased risk of viral infections. Scientists are only beginning to fully understand the purpose of sleep and its underlying mechanisms, but lack of sleep is associated with many illnesses, including infection.

If you’re unwell, sleep can be difficult, so make sure that you have a comfortable, dark bedroom and try not to consume too much caffeine (present in many over-the-counter cold remedies) to help you sleep. Read more tips on how to get a good night’s sleep.

Drink lots of liquids

Drinking plenty of fluids is common advice to treat the common cold for those suffering with a viral infection. Although there’s limited evidence as to why this may be effective, it’s thought hydration levels may promote the action of immune cells.

Eat probiotic and prebiotic foods

It’s long been known that keeping the gut healthy by eating foods that encourage beneficial bacteria is critical to staying fit and well. In fact more than 60 per cent of our immune defences lie along the mucosal lining of our gut, so keeping it in tip-top condition has to be a first line of defence. One small study showed that children who took a probiotic every day had fewer days off school and had reduced common cold symptoms. Other research suggests that probiotics may help reduce the duration of a cold (by up to two days) and make symptoms less severe. In order to see the benefits, you need to consume probiotic foods every day, so this is definitely a strategy for the longer term.

Include a variety of probiotic foods regularly in your diet:

Read more about probiotic foods and how to improve gut health, and learn about the health benefits of kefir, kombucha, sauerkraut and fermented foods.

Should I take more vitamin C when I have a cold?

Vitamin C has often been cited as a good precaution against catching the common cold. However, studies sugget that this advice is most relevant for people exposed to brief periods of intense physical stress such as marathon runners or those living in very cold environments. So unless you fall into one of these categories you’re unlikely to see more than a modest reduction in the duration of your symptoms.

Instead, eat a plentiful array of fruit and veg, including dark green, leafy veg like chard and spinach, peppers, broccoli, peas, kiwi fruit and citrus. Why not try these vitamin C rich suggestions:

If symptoms persist refer to the NHS for information on over-the-counter medications. If you are concerned about any symptoms or you are elderly, pregnant, suffering from a chronic health condition, or the patient is an infant or baby, refer to your local GP’s surgery for guidance.

Enjoyed this? Now read…

This article was reviewed on 6 November 2018 by Kerry Torrens.

Kerry Torrens is a qualified Nutritionist (MBANT) with a post graduate diploma in Personalised Nutrition & Nutritional Therapy. She is a member of the British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine (BANT) and a member of the Guild of Food Writers. Over the last 15 years she has been a contributing author to a number of nutritional and cookery publications including BBC Good Food.